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臨產前怎如何緩解壓力

時間:2020-01-26 職場資訊 我要投稿

  總結和概括孕婦的主要精神負擔,主要是一個“怕”字,怕難產、怕分娩疼痛難以忍受、怕生畸形兒、怕嬰兒性別不遂人愿。對于這些壓力,孕媽媽要懂得如何來緩解。

  一、解壓的5大妙招

  1、積極地心理暗示

  孕媽可以經常對自己進行積極心理暗示,這對穩定自己的情緒狀態,提高心理承受力大有益處。

  2、放松心態

  在懷孕的過程中,盡量放松自己的心態,及時調整和轉移產生的不良情緒,保持樂觀穩定的情緒狀態。可根據興趣編織一件小毛衣;和丈夫一起布置一個漂亮的嬰兒室;或漫步于環境優美的大自然。這些方法都可鎮定孕婦的情緒,減輕孕期的憂慮和緊張。必要時還可找心理咨詢師咨詢及治療。

  3、及時傾訴

  及時將自己的煩惱向丈夫、密友傾訴釋放煩惱,獲得他們的支持,增強應對的信心。孕婦有心理壓力時,能及時得到丈夫、密友、親人的關心、支持,這樣她抗壓的能力會增強,消解壓力的能力也會增強。

  4、丈夫要耐心陪伴

  老公應盡量擠出更多的時間陪伴妻子,除了無微不至的關懷和照顧外,還應針對妻子思想上存在的一些不必要的顧慮,有針對性地進行耐心的解釋,給予其寬慰;

  在分娩期間,應盡量守在妻子身邊,這對妻子來說,是一種莫大的鼓舞和精神上的力量。

  5、制造輕松安靜的臨產環境

  給孕媽咪創造一個安靜輕松的臨產環境,如居室清潔、干燥、衛生,空氣流通好,以此保證孕媽咪能夠擁有輕松、愉快的心態,安心地待產。

  二、臨產壓力分析

  1、怕綿長而劇烈的苦楚

  生產過程中陣痛不可避免,但也不會過度夸張,是在婦女正常忍受范圍之內的。若是因怕疼而選擇剖宮產大可不必。

  如何才能減輕分娩中的痛苦呢?

  A.心理上鼓勵自己:這么多人都自己生出來了,都能忍受疼痛,那么你一定也可以。并沒有想象的那么可怕,你迎接的將是一個非常可的小生命,這個過程將讓你永生銘記!

  B.準備充分解除后顧之憂:了解分娩的征兆,分娩的過程和注意事項,臨產醫院的狀況,準備待產包,當然還有家人的支持。

  C.學習拉美茲呼吸法:但因為沒有臨陣使用過,所以可能臨場亂了陣腳,但多學習總沒有壞處,如果你的定力夠好,肯定能有幫助。

  D.可以嘗試的運動:在疼痛還能忍受的時候(沒有破水的情況下),雙腿分開,面對椅背坐下,身體和雙手扶靠椅背,跪在床邊,上身俯在床上,有扶靠的蹲著,利用地心引力加快第一產程。

  2、怕難產

  無論是順產還是難產,一般取決于產力、產道和胎兒三個因素。產道包括骨盆和軟產道兩部分,其徑線大小,形態是否正常,有無畸形,在產前檢查的時候都已測過,胎兒大小在臨產前可以估計和計算。如果這兩項有明顯異常,一般多在臨產前便做了剖宮產的選擇。進行產室待產的婦女一般這兩項均沒有明顯異常情況。

  避免難產,臨產孕媽應該怎么做?

  A.產婦積極配合。估計可陰道分娩的產婦,要積極配合醫護人員在產程不同階段給予的指導和處理,比如:在臨產開始時要吃好、休息好,不要過早屏氣用力,以保存體力。

  B.放松,別緊張。如果在分娩過程中發生難產,也不必過分緊張。首先孕婦自己要有充分的信心,不要對陰道分娩存在恐懼心理。通過產前孕婦學校的教育,以及分娩過程中愛人或是有經驗的助產士進行陪伴分娩,這都會大大提高孕婦的自信心。

  C.及早發現不良因素。產前檢查一定要做,在檢查中,醫生會對胎兒在宮內的生長情況進行監控,夠及時發現孕婦本身是否存在可能造成難產的因素,一旦發現有異常的趨勢,醫生就可以采取有效的措施進行糾正。

  3、怕產后身材走形

  怕生育后身材走形是很多女人拒絕生育的理由,其實這種擔心是不科學的。女性一生都受到女性激素的影響。體型變化,與女性是否生育過沒有必然的聯系。不少女性生育后,經過休養和適當的鍛煉,都可以恢復妊娠前的體型。

  產后如何迅速恢復身材?

  A.時間上:越早越好,按照傳統的方法坐月子,不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子,比懷孕的時候還重,減肥的難度大大增加,后悔莫及。傳統的坐月子方法并無科學依據,也是現代醫學所不提倡的。

  B.飲食上:逐漸控制,切忌盲目進補;因為除了孕婦本人,還有寶寶的營養,還有產后哺乳的脂肪儲備。產后就沒有那么大的需求了,所以需要產婦自己控制,但千萬不要節食。另外喂奶的過程,也是慢慢消耗脂肪的過程。

  C.運動上:產后運動也是越早越好,順產的第二天就可以開始,剖腹產的五天內。運動方式,像孕期一樣慢慢散步行走就,行走是孕婦最合理的運動方式,大醫院的護士會催促產婦盡快下地行走。行走是人類的本能,方式最容易接受,運動強度也合適,別把行走不當運動,更復雜的有難度的運動最好兩個月以后再做。

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